Andjela Djosic; Radomir Zrnic; Danijela Zivkovic; Tijana Purenovic-Ivanovic; Mladen Zivkovic; Nebojsa Cokorilo & Sasa Pantelic

Resumen

El envejecimiento es un proceso que conduce a cambios en la composición corporal. El objetivo del estudio fue determinar cómo el programa de entrenamiento combinado afectaba la masa corporal, el IMC y los parámetros de composición corporal de las mujeres mayores. Utilizando los criterios de la Organización Mundial de la Salud, la muestra incluyó a 29 mujeres mayores. La muestra se dividió en grupos experimentales (GE, n = 15, 66,26 ± 2,07 años) y grupos control (GC, n = 14, 66,67 ± 3,74 años). EG se incluyó en un programa de 10 meses de ejercicio combinado, dos veces por semana durante 60 minutos. Las diferencias entre los grupos se determinaron utilizando ANOVA. El tamaño del efecto entre las mediciones iniciales y finales se determinó utilizando el tamaño del efecto de Cohen (ES). ANCOVA se utilizó para determinar los efectos del programa experimental. Se encontraron grandes efectos para EG en Grasa Corporal Total (%) (ES = .70), efectos moderados para IMC, Grasa Corporal Total (kg), Masa Grasa de Brazos (%) y Masa Grasa de Tronco (%) (ES = .25; ES = .70; ES = .31; ES = .33, respectivamente). Los resultados de las pruebas iniciales y finales mostraron mejoras notables y beneficiosas en GE, en Grasa Corporal Total (kg) (Sig.= .003), Masa Grasa del Tronco (%) (Sig.= .000) y Masa Muscular del Tronco (kg) (Sig.= .008) (p< .01), así como en IMC (Sig.= .020) y Grasa Corporal Total (%) (Sig.= .019). El programa combinado, implementado dos veces por semana (menor frecuencia que la recomendada), con una duración de 60 minutos por entrenamiento, durante un período más largo (10 meses) es una medida efectiva para mantener la masa corporal y cambiar la composición corporal y el IMC de mujeres mayores. PALABRAS CLAVE: Envejecimiento; Entrenamiento combinado; Entrenamiento aeróbico; Entrenamiento de fuerza.

Como citar este artículo

DJOSIC, A.; ZRNIC, R.; ZIVKOVIC, D.; PURENOVIC-IVANOVIC, T.; ZIVKOVIC, M.; COKORILO, N. & PANTELIC, S. Effects of a combined exercise program on body mass, BMI and body composition of elderly women. Is twice a week good enough. Int. J. Morphol., 43(2):591-599, 2025.